九寨沟景区一日游需高效规划路线，结合权威信息整理如下：

一、核心路线建议

“左线-右线-主线”顺序 ：则查洼沟→日则沟→树正沟，确保覆盖精华景点且节省体力。

二、具体行程安排

1. 上午：则查洼沟（左侧）

   • 长海 ：九寨沟海拔最高、湖面最宽的海子，清晨雪景壮丽，建议优先游览。 - 五彩池 ：面积虽小但色彩斑斓，如宝石镶嵌于山林，适合拍照打卡。

2. 中午：诺日朗中心

   • 在三条线路交汇处用餐、休息，补充体力。此处有餐饮和休息设施，可稍作调整。

3. 下午：日则沟（右侧）

   • 箭竹海 ：外栈道可近距离观赏清澈湖水与青山倒影。 - 五花海 ：精华景点，湖水色彩丰富，需深入内路欣赏。 - 珍珠滩瀑布 ：《西游记》取景地，水流如银帘坠落，气势磅礴。

4. 傍晚：树正沟（主沟）

   • 诺日朗瀑布 ：中国大型钙化瀑布，建议下午游览以避开人流高峰。 - 树正群海 ：错落有致的海子群，适合徒步漫步。

三、注意事项

• 时间管理 ：景区内景点密集，建议预留充足时间，避免错过精华部分。- 体力分配 ：带小孩或体力有限者，可先游览日则沟，再返回诺日朗中心休息，最后游览则查洼沟。- 交通方式 ：景区全程有免费大巴接送，可随机选择左右侧开始游览。

四、住宿建议

• 景区外 ：沟口附近酒店性价比高，适合第二天继续游览。- 景区内 ：仅有一家酒店，价格昂贵且位置不便，建议提前预订。

通过以上攻略，可高效体验九寨沟一日游的精华景点，同时兼顾时间与体力分配。