‌"三日瘦十斤"的减肥法主要通过极端节食、脱水或高强度运动实现短期快速减重，但减掉的主要是水分和肌肉，易反弹且危害健康。科学减脂应遵循"热量缺口+营养均衡+可持续"原则，每周减1-2斤更安全有效。‌

1. ‌极端节食法（如只喝水/吃苹果）‌

   • 每日热量摄入低于800大卡，身体进入"饥荒模式"，代谢率下降
   • 缺乏蛋白质导致肌肉流失，基础代谢进一步降低
   • 可能出现头晕、乏力、低血糖等不良反应

2. ‌脱水减重法（如蒸桑拿/利尿剂）‌

   • 通过大量排汗或药物强制排水，体重秤数字快速下降
   • 电解质紊乱可能引发心悸、抽搐，严重时导致器官衰竭
   • 补水后体重立即回升，对脂肪无实质影响

3. ‌高强度运动法（如每天5小时训练）‌

   • 过度运动可能造成关节损伤、横纹肌溶解
   • 皮质醇升高反而促进脂肪堆积，尤其容易囤积腹部脂肪
   • 普通人难以坚持，易引发暴饮暴食

‌健康减脂建议‌：每日制造300-500大卡热量缺口，保证蛋白质摄入（每公斤体重1.2-1.6g），搭配力量训练保护肌肉，睡眠7小时以上。记住，短期暴瘦的代价可能是代谢损伤、皮肤松弛和更顽固的肥胖体质。