院系老师的自我管理技能主要包括时间管理、情绪管理、专业发展、健康管理和人际关系管理五个方面，具体如下：

一、时间管理能力

• 优先级设定 ：根据教学、科研、行政等任务的紧急性和重要性分配时间，确保教学任务优先完成。

• 计划与执行 ：制定日/周/月详细计划，利用番茄工作法等技巧避免拖延，预留弹性时间应对突发情况。

二、情绪管理能力

• 自我认知 ：识别情绪触发点，学会在压力下保持冷静，避免将负面情绪带入教学。

• 积极应对 ：用积极语言影响学生，通过运动、休息等方式调节身心，必要时寻求专业心理支持。

三、专业发展能力

• 持续学习 ：定期参加教育研讨会、阅读专业文献，更新教学理念和方法。

• 反思与改进 ：通过教学反思发现不足，制定改进计划，提升课堂互动和教学质量。

四、健康管理能力

• 生活习惯 ：保持规律作息、合理饮食，定期锻炼以缓解工作压力。

• 身心平衡 ：利用碎片时间进行放松，确保身心健康以维持高效工作状态。

五、人际关系管理能力

• 沟通协作 ：与学生、家长及同事建立和谐关系，通过有效沟通解决矛盾，促进教育协同。

• 边界设定 ：学会适度拒绝非紧急事务，合理压缩工作量以聚焦核心任务。

总结 ：院系老师需通过系统化自我管理提升综合能力，平衡工作与生活，以适应教育改革和职业发展需求。