‌喝酒必背的十句口诀是：控制量、不空腹、慢入口、忌混饮、多喝水、适温度、选品质、避药物、护肝脏、知进退。‌ 这些原则能帮助减少酒精伤害，提升饮酒体验，同时兼顾健康与社交需求。

‌1. 控制量‌
每日酒精摄入量建议男性不超过25克，女性不超过15克（约等于1-2杯啤酒）。过量饮酒会直接损伤肝脏、肠胃和神经系统，长期可能诱发慢性疾病。

‌2. 不空腹‌
饮酒前先吃高蛋白或含脂肪的食物，减缓酒精吸收速度，避免短时间内血液酒精浓度骤升，降低头晕、恶心等不适症状。

‌3. 慢入口‌
小口慢饮能延长酒精代谢时间，减少肝脏负担。快速干杯易导致过量，还增加食道和胃部刺激。

‌4. 忌混饮‌
不同酒类混合饮用会加速醉酒，因多种成分叠加可能引发头痛或肠胃不适。尤其避免碳酸饮料混搭，以免加速酒精吸收。

‌5. 多喝水‌
酒精利尿易导致脱水，饮酒时交替喝水可稀释体内酒精浓度，缓解口渴和次日宿醉感。

‌6. 适温度‌
冰镇酒类（如啤酒、清酒）可降低辛辣感，但温度过低会麻痹味觉；白酒常温饮用更易品出风味，减少刺激。

‌7. 选品质‌
劣质酒含杂醇、醛类物质多，易引发头痛或过敏反应。选择正规品牌，避免廉价勾兑酒。

‌8. 避药物‌
抗生素、解热镇痛药等与酒精同服可能引发毒性反应（如双硫仑样反应），严重时危及生命。

‌9. 护肝脏‌
长期饮酒者需补充维生素B族、奶蓟草等护肝营养素，定期检查肝功能，避免脂肪肝或肝硬化。

‌10. 知进退‌
酒后若出现语无伦次、行动迟缓或呕吐，应立即停饮并休息。避免劝酒或强行饮酒，尊重身体信号。

遵循这十句口诀，既能享受饮酒乐趣，又能最大限度降低健康风险。若本身有基础疾病或酒精过敏，建议直接戒酒，选择更安全的社交方式。