以下是延吉三日游的综合攻略，结合文化体验、自然景观和美食推荐，供参考：

一、行程规划

Day 1：市区文化与民俗体验

1. 中国朝鲜族民俗园

   • 门票27元，体验朝鲜族传统服饰、民俗表演和手工艺制作，晚上可观赏冬季灯展。

   • 推荐体验民俗村内的传统餐厅，如韩式烤肉店（原味/香辣/椒麻）和冷面。

2. 帽儿山国家森林公园

   • 免费开放，冬季可滑雪，夏季登山观景台俯瞰延吉全景，注意结冰路段安全。

3. 延边博物馆

   • 了解延边历史与民族风情，馆内收藏丰富文物，需提前预约参观。

Day 2：自然与生态之旅

1. 长白山天池

   • 门票105元，冬季建议游览北坡，夏季可联游北坡+西坡。欣赏天池湖光山色，感受原始森林的神秘。

   • 景区内提供温泉，可边泡温泉边观景（需注意高海拔）。

2. 长白山瀑布与温泉

   • 门票100元，松花江源头，水流磅礴。游览后可在聚龙火山温泉体验户外泡池。

3. 恐龙王国与水上市场

   • 恐龙王国 ：门票238元，亲子乐园包含五大主题园区，适合家庭游玩。

   • 水上市场 ：免费开放，早市提供米酒、酱蟹、拌饭等特色美食，体验朝鲜族早市文化。

Day 3：历史与现代交融

1. 延边大学与人民公园

   • 延边大学 ：参观校园建筑，感受学术氛围，需提前预约。

   • 人民公园 ：百年历史公园，适合散步休闲。

2. 帽儿山滑雪与射箭体验

   • 滑雪场 ：含温泉设施，推荐尝试冬季滑雪项目。

   • 良田百世景区 ：射箭类活动中心丰富，配备住宿，适合喜欢户外运动的游客。

3. 松涛园与明辉出入境

   • 松涛园 ：自然景观区，适合徒步或观鸟。

   • 明辉出入境 ：中朝边境口岸，可自驾或乘火车前往，体验边境文化。

二、美食推荐

• 韩式烤肉 ：推荐大朴家烤肉（十年老店）、韩式部队火锅。

• 朝鲜族美食 ：百居味酒堂（冷面/锅包肉）、吴草鸡爪（辣味锅爪）。

• 海鲜烧烤 ：蟹厚大板蟹（拆蟹服务）、海产品烤贝类。

• 特色小吃 ：东村新派韩餐（春川瀑布熔岩鸡）、水上市场米肠。

三、实用贴士

1. 交通 ：

   • 市区公交1元电子支付，打车较方便。长白山建议提前预订酒店并包车或拼车。

   • 延吉西站动车便捷，长春中转更灵活。

2. 天气 ：

   • 冬季需防寒，携带保暖衣物；夏季注意防晒。

3. 购物 ：

   • 避免在隆玛特等大型商场购物，推荐购买米酒、海产品等特产。

4. 预约 ：

   • 民俗园、博物馆需提前预约，避免旺季排队。

以上攻略综合了延吉的自然景观、文化体验和美食资源，可根据季节和个人兴趣灵活调整行程。