视频文件过大上传不了，通常是由于平台对文件大小有限制，或网络带宽不足导致传输中断。 核心解决方法包括压缩视频体积、调整分辨率/帧率、转换格式或分段上传，同时需平衡画质与文件大小的关系。

1. 压缩视频体积
   使用专业软件（如转转大师）或在线工具（如sp简剪）直接压缩文件，通过降低比特率、调整编码参数（如H.264/H.265）减少体积。注意避免过度压缩导致画质模糊。

2. 调整视频参数
   降低分辨率（如从4K改为1080P）、减少帧率（如60fps降至30fps）可显著缩小文件。适合对画质要求不高的场景，如社交媒体分享。

3. 转换高效格式
   将体积较大的格式（如AVI）转为MP4、WebM等压缩率更高的格式。部分格式（如H.265）能在相同画质下减少40%-50%体积。

4. 分段上传或使用云链接
   若平台支持，可将视频分拆为多个片段上传；或先上传至云盘（如Google Drive、百度网盘），再分享链接。

遇到上传问题，优先检查平台限制要求，选择合适方法即可快速解决，同时保留**观看体验。