根据权威信息源综合分析，i5-4690处理器安装Windows 10或Windows 7的推荐如下：

结论 ：优先推荐安装Windows 10系统，但需满足配置要求；若硬件较旧或习惯使用Windows 7，也可选择Windows 7。

具体分析 ：

1. 系统兼容性与性能

   • Windows 10在硬件兼容性、驱动支持及软件适配性方面表现更优，尤其能自动安装基础驱动，适应多样化硬件配置。

   • Windows 7系统相对稳定，但部分软件可能存在兼容性问题，且硬件驱动更新较少。

2. 配置要求

   • 安装Windows 10需满足：

     • 处理器：i5-4690（64位）

     • 内存：8GB以上

     • 硬盘：256GB固态硬盘

   • 若硬件未达到Windows 10要求，可考虑升级内存或更换固态硬盘。

3. 经济性与实用性

   • 固态硬盘更换成本低于CPU或主板升级，且固态硬盘可重复使用，性价比更高。

建议 ：若追求最新系统体验和兼容性，建议安装Windows 10；若依赖旧版软件或硬件较陈旧，可保留Windows 7，但需注意及时更新驱动。