​​气温骤降时，及时增添衣物、注重关键部位保暖（如头颈手脚）并搭配合理饮食与运动，是抵御寒冷的核心方法。​​ 以下分点展开具体建议：

1. ​​分层穿衣法​​
   内层选择吸湿排汗材质，中层穿羊毛或抓绒衣保暖，外层用防风防水外套。避免穿紧身衣物影响血液循环，同时通过帽子、围巾、手套减少热量流失。

2. ​​饮食调节​​
   多摄入高热量、易消化的温热食物，如姜茶、羊肉汤、杂粮粥，补充蛋白质和维生素C以增强免疫力。少食生冷，避免空腹外出。

3. ​​室内外防护​​
   室内保持18-22℃的适宜温度，使用取暖设备时注意通风与安全间距；外出避开早晚低温时段，运动前充分热身，选择中午日照充足时活动。

4. ​​特殊人群关怀​​
   老人、儿童及心血管疾病患者需加强监测，穿戴加厚衣物，避免长时间暴露于冷风中。若出现寒战、面色苍白等失温征兆，立即就医。

寒潮来袭时，提前查看天气预报并储备应急物资，如暖宝宝、保温毯等。健康防护无小事，科学保暖才能安心过冬。