江西上饶市下辖‌3个区‌（信州区、广丰区、广信区）和‌9个县‌（玉山县、铅山县、横峰县、弋阳县、余干县、鄱阳县、万年县、婺源县、德兴市）。以下是具体分述：

1. ‌信州区‌：上饶市中心城区，政治、经济、文化中心，交通枢纽地位突出。

2. ‌广丰区‌：以工业和经济见长，马家柚等特色农业闻名。

3. ‌广信区‌：原上饶县改制，旅游资源丰富，灵山、五府山等景点集中。

4. ‌玉山县‌：毗邻浙江，三清山所在地，生态与旅游优势显著。

5. ‌铅山县‌：武夷山北麓，河口古镇、鹅湖书院承载人文历史。

6. ‌横峰县‌：红色文化浓厚，葛源镇为闽浙赣革命根据地旧址。

7. ‌弋阳县‌：丹霞地貌典型，龟峰景区为世界自然遗产。

8. ‌余干县‌：鄱阳湖沿岸县，水产资源丰富，农耕文化悠久。

9. ‌鄱阳县‌：江西人口第一大县，湖泊湿地生态独特。

10. ‌万年县‌：稻作文化发源地之一，仙人洞遗址见证远古文明。

11. ‌婺源县‌：中国最美乡村，油菜花、古徽州建筑吸引大量游客。

12. ‌德兴市‌：县级市，矿产资源丰富，铜矿开采历史悠久。

上饶的行政区划兼顾城乡发展，各区县依托自然与人文资源形成差异化特色，整体呈现“山湖城田”交融的格局。