根据第七次全国人口普查数据，上饶市12个县市区人口分布如下（截至2020年）：

1. 鄱阳县

   • 常住人口：118.41万人

   • 省内排名：江西省第一人口大县，农业大县。

2. 余干县

   • 常住人口：84.05万人

   • 省内排名：江西省第五人口大县，农业大县。

3. 广丰区

   • 常住人口：77.54万人

   • 市区核心区，经济活跃。

4. 信州区

   • 常住人口：54.51万人

   • 上饶市政治、经济、文化中心。

5. 广信区

   • 常住人口：74.83万人

   • 市区重要组成部分。

其他县市区人口 ：

• 玉山县 ：51.94万人

• 铅山县 ：38.24万人

• 横峰县 ：18.73万人

• 弋阳县 ：33.88万人

• 婺源县 ：30.89万人

• 德兴市 ：29.126万人

说明 ：

• 人口数据来源于第七次全国人口普查，部分县市区（如横峰县、广信区）人口在近年有所波动，但2020年数据为基准。

• 鄱阳县、余干县、广丰区为上饶市人口最多的三个区域，横峰县为最少。