军人体能训练成绩标准根据项目类型和难度不同而有所差异，主要分为基础体能和战术体能两大类。以下是综合多个权威来源的详细标准：

一、基础体能项目标准

1. 徒手五公里跑

   • 及格标准：23分钟

   • 优秀标准：21分钟

   • 海军陆战队标准：20分钟

2. 10米低姿/侧姿匍匐前进

   • 及格标准：30秒

   • 优秀标准：20秒

3. 单腿深蹲

   • 及格标准：6个

   • 优秀标准：12个

4. 俯卧撑

   • 及格标准：1分钟40个（新兵）

   • 优秀标准：1分钟60个

5. 仰卧起坐

   • 及格标准：1分钟35个（新兵）

   • 优秀标准：1分钟50个

6. 3000米跑

   • 及格标准：13分钟50秒（新兵）

   • 优秀标准：13分钟40秒

二、战术体能项目标准

1. 战术动作（低姿/侧姿匍匐、跃进卧倒）

   • 及格标准：30秒

   • 优秀标准：20秒

2. 5公里武装越野

   • 及格标准：26分钟

   • 优秀标准：23分钟

3. 4×10米往返跑

   • 及格标准：28秒

   • 优秀标准：26秒

4. 轻武器操作（实弹射击）

   • 及格标准：12发中3发上靶

   • 优秀标准：15发中4发上靶

三、其他注意事项

• 评分细则 ：不同项目采用等级制评分，例如引体向上10个以上为优秀，6个以上为及格。

• 体能测试 ：通常包括多个项目组合，总成绩由各项目得分相加得出。

• 达标要求 ：新兵需在15分钟内完成5公里跑，全副武装则延长至26分钟。

以上标准综合了不同军区和部队的要求，实际训练中需根据具体任务和岗位调整。建议通过官方渠道获取最新版体能考核大纲，以便针对性训练。