评估时间价值可通过以下三种核心方法实现，结合经济收益、机会成本及行业标准进行综合判断：

一、基于经济收入计算时薪

1. 公式 ：时薪 = 月收入 ÷（工作天数 × 每天工作小时数）

   • 例如：月薪12000元，每周工作22天、每天8小时，则时薪约为68.18元。

2. 应用场景 ：适用于有固定收入的人群，可快速衡量工作时间内时间的直接经济价值。

二、机会成本分析法

1. 核心思想 ：评估选择某项活动时放弃的其他收益最大化的机会。

   • 例如：自由职业者面临项目A（5000元/周）和项目B（8000元/周）时，选择项目A的周时间价值为8000元（机会成本）。

2. 优势 ：帮助理性决策，避免低收益活动占用时间。

三、参考行业标准

1. 行业差异 ：不同领域时薪差异显著，如咨询行业初级咨询师时薪300-500元，高级可达800-1500元。

2. 应用建议 ：结合自身职业定位，参考同行业平均时薪水平进行校准。

补充建议 ：日常可通过记录时间花费与产出，分析哪些活动产生正收益、哪些为负成本，进一步优化时间分配。