​​连续驾车超过4小时必须停车休息不少于20分钟，这是法律明确规定的安全底线​​。疲劳驾驶会显著降低反应速度和判断力，极易引发事故，轻则罚款扣分，重则车毁人亡。以下从法规要求、危害分析和科学建议三方面展开说明：

1. ​​法律强制要求​​：我国《道路交通安全法实施条例》明确规定，驾驶人连续驾车4小时内需停车休息至少20分钟，且休息时间必须一次性完成，分段累计无效。中型以上载客汽车、危险品运输车违规将记9分，其他车辆记3分并罚款200元。夜间（22时至次日6时）驾驶客车超过2小时未休息同样违法。

2. ​​疲劳驾驶的致命风险​​：人体在长时间驾驶后会出现注意力分散、视野变窄、操作延迟等现象。实际案例中，有驾驶人因强撑6小时未休息导致车辆失控冲出高速，也有货车司机因仅休息几分钟被查处后仍坚持赶路，最终引发事故。研究表明，连续驾驶4小时后的反应速度比酒驾还慢30%。

3. ​​科学休息策略​​：除遵守20分钟强制休息外，建议每2小时主动停车活动5分钟，利用服务区进行拉伸或短睡；避免饱餐后立即行车，午后和凌晨时段尤其需提高警惕。车载GPS会记录连续驾驶时间，切勿心存侥幸。

安全没有捷径。规划行程时预留充足休息时间，遇到困意立即驶入安全区域停车，这才是对生命负责的驾驶习惯。