10公里

骑行1小时相当于跑步约10公里，具体结论如下：

1. 基础速度对比

   骑行速度通常为每小时10-20公里，而跑步速度多为每小时5-8公里。以普通骑行速度15公里/小时计算，1小时骑行距离为15公里；以跑步速度8公里/小时计算，1小时跑步距离为8公里。两者差距约为15-8=7公里。

2. 热量消耗与运动量等效性

   • 骑行1小时消耗约600-800卡热量（以普通速度计算），跑步1小时消耗约500-800卡热量（以普通速度计算）。若以热量消耗等效，骑行1小时约相当于跑步10公里（以跑步700卡/小时计算）。

   • 专业骑行速度可达25-30公里/小时，此时1小时骑行约25公里，相当于跑步约15-20公里。

3. 实际效果差异

   骑行和跑步的减重效果因个人体能、地形等因素差异较大。例如，体重70公斤者骑行10公里约消耗260卡热量，相当于慢跑5公里。

总结 ：骑行1小时在距离上约等于跑步10公里（普通速度），但实际效果需结合个人体能和运动强度综合评估。