提升酒量的技巧需结合饮食、饮酒习惯及身体调节，以下为综合建议：

一、饮酒前准备

1. 垫肚子

   酒前1-2小时食用高蛋白（如牛奶、酸奶）或高脂肪食物（如面包、肉类），可减缓酒精吸收速度，降低醉酒风险。

2. 避免空腹

   空腹饮酒会加速酒精代谢，增加胃黏膜刺激，建议搭配食物。

二、控制饮酒方式

1. 慢饮细品

   每次饮酒量控制在0.5-2ml，间隔10-15秒吞咽，避免快速大量摄入酒精，给肝脏分解时间。

2. 专一选择

   酒局中仅饮用一种酒类，避免混合饮用不同酒精度数的饮品，减少醉得快和身体负担。

三、搭配饮品与食物

1. 加水稀释

   喝酒时搭配温开水或淡茶水，可降低血液酒精浓度，促进代谢。

2. 保护胃黏膜

   配合花生、水果等小零食，中和酒精对胃的刺激。

3. 选择优质酒品

   品质好的白酒（如高度数、低刺激性）可减少对口腔和胃的刺激，降低醉酒概率。

四、身体调节策略

1. 补充维生素

   酒前或饮酒后摄入维生素C（如橙子、草莓）和B族维生素，增强代谢能力。

2. 适当运动

   饮酒前后散步或小酌，促进血液循环，加速酒精排出。

五、其他注意事项

• 避免刺激性饮品 ：如浓咖啡、浓茶，可能加重身体负担。

• 控制节奏 ：根据自身情况调整饮酒量，避免逞强导致醉酒或依赖。

总结 ：提升酒量需综合科学方法，核心是通过延缓吸收、保护身体和合理调节代谢实现。但需注意，健康饮酒应以适量为前提，避免损害肝脏和身体。