‌三十岁了一事无成还有外债怎么办？关键在于调整心态、制定计划、提升能力并坚持执行。‌ 三十岁并非人生的终点，而是新的起点，通过合理规划完全可以扭转局面。

1. ‌调整心态，停止自我否定‌
   三十岁感到迷茫是普遍现象，但过度焦虑会阻碍行动。接受现状并相信改变的可能，将注意力集中在解决问题而非自责上。

2. ‌梳理债务，制定还款计划‌
   列出所有债务明细（金额、利率、期限），优先偿还高息负债。尝试与债权人协商分期或延期，同时削减非必要开支，逐步减轻负担。

3. ‌提升技能，增加收入来源‌
   根据市场需求学习新技能（如编程、电商、短视频运营等），利用业余时间发展副业。即使从基础岗位开始，持续积累也能打开职业突破口。

4. ‌建立长期财务规划‌
   还债的强制储蓄（哪怕每月少量），避免再次陷入透支循环。学习理财知识，未来可通过投资或创业逐步实现财务自由。

5. ‌借鉴他人经验，避免孤立无援‌
   多接触积极向上的圈子，向有类似经历的人请教。很多成功者也曾负债累累，他们的方法能提供实用参考。

‌三十岁负债并不可怕，可怕的是失去改变的勇气。‌ 从今天开始行动，每一步小的进步都会让未来更明朗。