​​60岁以上老人适合的运动应兼顾安全性与健康效益，重点推荐低强度有氧、肌肉强化和平衡训练三类运动​​，如快走、太极、游泳等，每周至少150分钟中等强度活动，并注意循序渐进与个体化调整。

1. ​​有氧运动​​：

   • ​​快走​​：速度介于散步与慢跑之间，简单易行且对关节冲击小，建议每天30分钟。
   • ​​游泳​​：水中浮力减轻关节负担，增强心肺功能，适合关节炎或骨质疏松者。
   • ​​广场舞/健身操​​：结合音乐与社交，提升心肺活力，如八段锦、五禽戏等传统保健操效果尤佳。

2. ​​肌肉训练​​：

   • ​​弹力带/轻哑铃​​：每周2次抗阻练习（如手臂屈伸），延缓肌肉萎缩，增强关节保护力。
   • ​​园艺/瑜伽​​：通过种植或温和体式锻炼全身肌肉，同时提升柔韧性与心理愉悦感。

3. ​​平衡与柔韧练习​​：

   • ​​太极​​：刚柔并济的动作可改善气血循环，降低跌倒风险，尤其适合高血压患者。
   • ​​单腿站立/脚跟走​​：每天10分钟平衡训练，如扶椅单腿站立，增强稳定性。

​​注意事项​​：运动前需评估健康状况，避免空腹或剧烈动作；出现头晕、胸痛立即停止；优先选择平坦场地与结伴锻炼。坚持科学运动能有效延缓衰老，提升生活质量。