程序员长期面对电脑工作，容易出现多种职业病，‌主要包括颈椎病、腰椎间盘突出、鼠标手、干眼症和失眠‌。这些健康问题与久坐、高强度用脑、不良姿势等职业特点密切相关，需要及早预防和干预。

1. ‌颈椎病‌：长时间低头写代码导致颈部肌肉劳损，椎间盘压力增大，表现为颈部僵硬、头晕。建议每1小时做颈部拉伸，显示器调整到视线平行高度。
2. ‌腰椎问题‌：久坐使腰椎承受巨大压力，可能引发腰间盘突出。使用人体工学椅、保持坐姿挺直、每2小时起身活动5分钟能有效缓解。
3. ‌腕管综合征（鼠标手）‌：重复性手腕动作导致正中神经受压，出现手指麻木。推荐使用垂直鼠标、腕垫，工作时保持手腕自然平放。
4. ‌视力损伤‌：持续盯着屏幕导致眨眼次数减少，引发干眼症。遵循20-20-20法则（每20分钟看20英尺外20秒），使用防蓝光眼镜。
5. ‌睡眠障碍‌：大脑长期处于高负荷状态影响褪黑素分泌，建议睡前1小时远离电子设备，建立固定作息时间。

程序员群体应注意培养运动习惯，推荐游泳、瑜伽等全身性运动，工作环境要保证良好采光和通风。出现持续疼痛或明显症状时应及时就医，避免拖延导致慢性损伤。健康的工作方式才能保障长久的职业发展。