​​运动安全是健康锻炼的核心前提，合理的热身、科学的强度控制以及正确的应急处理能有效避免90%的运动损伤。​​ 以下是关键注意事项：

1. ​​充分热身与拉伸​​：运动前10分钟进行动态拉伸（如高抬腿、肩部绕环）可提升肌肉弹性，降低拉伤风险。长期未运动者需延长热身至15分钟，重点激活目标肌群。

2. ​​个体化运动方案​​：根据年龄、体能选择项目，如中老年人优先游泳或快走，避免剧烈跳跃；使用器械前需检查稳定性，新手建议在专业指导下操作。

3. ​​环境与装备管理​​：户外运动避开高温/雷雨天气，室内确保通风；选择缓震跑鞋（如足弓支撑型）和透气速干衣，避免棉质衣物吸汗后增加摩擦伤风险。

4. ​​强度与补水原则​​：采用“谈话测试”控制强度——运动时能正常对话但无法唱歌；每20分钟补充150ml含电解质水，忌一次性大量饮水。

5. ​​身体信号识别​​：突发刺痛或关节异响应立即停止，48小时内冰敷肿胀处；持续头晕/心悸需就医排查心血管问题。

6. ​​恢复与营养协同​​：运动后做静态拉伸（每个动作保持30秒），补充蛋白质（如乳清蛋白）和碳水化物（香蕉/全麦面包）加速修复。

​​提示​​：定期记录运动数据（心率、时长）并调整计划，年过40或慢性病患者建议先进行运动风险评估。安全底线是“循序渐进”，而非盲目突破极限。