皮肤变好，但需注意煮熟

根据您六年的豆浆饮用经历，结合相关健康信息，以下是综合分析：

一、积极变化

1. 皮肤改善

   多篇资料显示，豆浆中的大豆异黄酮具有植物雌激素作用，可能对皮肤光滑度有一定帮助。但需注意，这种作用因人而异，且科学证据仍需进一步验证。

2. 营养补充

   豆浆富含蛋白质、钙、铁等营养成分，长期饮用有助于补充日常所需，增强体质。

二、潜在风险

1. 消化系统负担

   豆浆易产气，消化功能较弱者长期饮用可能引发腹胀、腹痛或消化不良。

2. 营养过剩风险

   若长期过量饮用且减少其他食物摄入，可能导致蛋白质、脂肪堆积，增加肥胖风险。

3. 痛风患者需谨慎

   豆浆中的嘌呤含量较高，痛风患者长期饮用可能加重病情。

三、饮用建议

1. 煮熟饮用

   需警惕“假沸”现象，必须将豆浆煮至沸腾并持续煮5分钟以上，以破坏皂素等有害物质。

2. 控制摄入量

   每天建议不超过2杯（约400ml），过量可能加重肠胃负担。

3. 搭配其他食物

   建议与谷物、坚果等搭配，避免单一营养来源。

四、个体差异说明

不同人对豆浆的耐受性不同，部分人可能出现过敏反应或不适。若出现腹痛、皮疹等症状，建议暂停饮用并咨询医生。

长期饮用豆浆需结合自身健康状况调整，优先选择正规渠道购买成品或自行煮制时注意安全。