​​通过科学的针对性训练和技巧优化，​​ ​​在短期内显著提高100米跑成绩的关键在于增强爆发力、优化速度与节奏、提升核心稳定性以及保持高效训练与恢复的平衡​​。

​​提升爆发力和加速能力​​
进行爆发性力量训练，如深蹲、硬拉及跳跃训练，重点增强大腿、臀部及小腿肌肉力量，加速起跑和途中跑的爆发力。爆发力冲刺训练，如3-4组30米全力冲刺，每组间隔1-2分钟，可有效提高起跑反应及加速阶段速度。

​​优化速度与节奏控制​​
采用短距离间歇训练，例如30米、60米、80米冲刺，每组重复3次，间隔1-2分钟。通过10-20个10米短跑的高强度重复训练，逐步强化步频和步幅，提升整体速度。利用节拍器或音乐保持固定步频，加强腿部肌肉快速反应能力。

​​加强核心力量与技术训练​​
核心肌群是保持身体稳定性的关键，可通过仰卧起坐、平板支撑及俄罗斯转体等训练提升核心稳定性，减少跑步中的能量损耗。加强起跑姿势和摆臂动作的练习，将双手固定在髋部后方，以大臂摆动带动身体前进，减少左右晃动，提升加速效率。

​​保持合理训练与恢复​​
高强度训练需配合充足睡眠与均衡饮食，训练后及时拉伸，尤其注意腿部与髋部肌群的放松，防止肌肉过度疲劳或受伤。通过变速与坡道跑训练增强适应能力，确保训练多样化，同时避免单一模式造成的瓶颈期。

短期内提升100米跑成绩需要专项技术训练与力量耐力发展的紧密结合，科学规划训练强度和恢复时间，才能有效突破个人极限，在速度与耐力层面实现突破。