​​100米短跑需掌握起跑反应、加速技巧、节奏控制及身体配合四大核心环节，注重步频步幅优化与心理调节，提升爆发力与速度稳定性。​​

1. ​​起跑姿势与反应训练​​：起跑是关键环节，采用脚尖支撑蹲踞式，重心前倾，双手与肩同宽置于起跑线。反应时间需控制在0.1秒内，通过起跑器强化爆发力，抢跑将取消资格。比赛时需警惕反应迟缓或姿势失衡导致的启动延迟，日常需针对性训练起跑反应速度与力量。

2. ​​加速阶段的核心动作​​：起跑后30-40米为加速黄金期，保持身体前倾以减少空气阻力，膝盖高抬强化蹬地力量，摆臂需快速且力度大，手指伸直模仿锯子摆动以增强驱动力。步频与步幅的平衡需结合自身条件调整，过高的重心或过度后蹬会降低速度，务必通过动态拉伸激活肌肉群。

3. ​​节奏与呼吸控制​​：保持稳定的呼吸节奏，赛前深吸气，赛中尽量减少呼吸频率以避免能量损耗。节奏感直接影响全程表现，避免被他人干扰，通过心理暗示维持峰值速度至最后冲刺阶段。中段调整时需微调重心回归中正，避免过早体力透支。

4. ​​终点冲刺技巧​​：最后30米全力释放能量，摆臂频率与步幅需进一步加大，目光锁定终点线，身体前倾至“虚拟增高”状态以缩短跨步耗时。双腿蹬地需爆发式推进，确保躯干而非肢体部位首先触线，避免因动作不规范导致成绩无效。

100米短跑需体能、技术、心理三位一体，日常训练应包含爆发力、关节灵活性及步态调整，比赛时专注节奏与技术细节，才能突破个人极限。