克服自卑敏感心理是一个循序渐进的过程，需要从认知调整、行为改变和情绪管理等多方面入手。以下是一些具体的建议：

1. 改变自我认知

• 关注自己的优点：每个人都有独特的价值和闪光点，尝试回忆过去的成就和成功经历，用积极的自我对话来替代消极的自我批评。
• 接纳不完美的自己：正视自己的不足，同时也要认识到每个人都有局限性。通过接纳自己的不完美，减少自卑感。

2. 提升自我价值

• 培养新技能：通过学习新知识和技能，不断提升自我价值感。掌握一项新能力不仅能增强自信，还能帮助你更好地应对生活中的挑战。
• 设定可实现的目标：将大目标分解为小步骤，每完成一步都给予自己积极的反馈，逐渐建立自信。

3. 管理情绪与行为

• 直面恐惧：敏感的人往往害怕面对负面情绪，但逃避只会让问题更严重。尝试正视自己的情绪，不要害怕感受它们。
• 调整身体语言：保持抬头挺胸的姿势，步伐坚定，这种积极的身体语言能够潜移默化地提升自信。

4. 寻求外部支持

• 与他人交流：与信任的朋友或家人分享你的感受，他们的支持和鼓励能够帮助你走出自卑的阴影。
• 专业帮助：如果自卑敏感心理严重影响了你的日常生活，可以寻求心理咨询师的帮助，通过专业指导更快克服心理障碍。

5. 培养积极的生活习惯

• 保持规律作息：良好的睡眠和饮食习惯能够提升你的整体状态，从而改善心理状态。
• 参与社交活动：多参与集体活动，与他人互动，可以增强你的社交能力和自信心。

通过以上方法，你可以逐步克服自卑敏感心理，建立更加积极、自信的生活态度。记住，改变需要时间和耐心，不要对自己太过苛责，每一步的努力都值得肯定。