参加心理健康讲座后，我深刻认识到‌心理健康与生理健康同等重要‌，‌情绪管理是核心能力‌，‌社会支持系统不可或缺‌。讲座通过案例与互动，让我掌握了实用的心理调适技巧，也刷新了对心理问题的认知误区。

‌1. 心理健康是整体健康的基石‌
讲座指出，长期焦虑、抑郁会引发免疫力下降、慢性疼痛等生理问题。保持心理平衡能促进内分泌稳定，形成“心理-生理”良性循环。现场测试显示，80%的亚健康状态与情绪压力相关。

‌2. 四步情绪管理法‌
• ‌觉察‌：用“情绪温度计”量化当下感受
• ‌接纳‌：允许负面情绪存在而非对抗
• ‌转化‌：通过正念呼吸或运动释放压力
• ‌复盘‌：记录触发点与应对效果

‌3. 构建三层社会支持网‌
• ‌基础层‌：家人/朋友每日15分钟深度交流
• ‌专业层‌：定期参与社区心理沙龙
• ‌应急层‌：牢记心理援助热线（如北京24小时热线010-82951332）

这次讲座让我意识到，维护心理健康需要像锻炼身体一样持之以恒。当出现持续两周以上的情绪低落、失眠时，主动寻求帮助是智慧而非软弱的表现。今后我会定期用“五分钟冥想法”进行自我关怀，并将这些知识传递给身边人。