​​开学焦虑是常见的心理现象，通过调整作息、接纳情绪、制定计划等科学方法可有效缓解​​。研究表明，学生提前1-2周逐步调整生活节奏，结合适当的心理调适手段，能显著减轻对校园生活的陌生感和焦虑情绪。学生可尝试每天提前30分钟入睡并早起，同步恢复校园作息时间，避免因生物钟紊乱产生疲惫感。主动整理学习用品、预习新学期内容，既能减少开学时面对陌生知识的压力，又能增强掌控感。接纳负面情绪是关键步骤，用“SWTC四步法”（Stop停顿呼吸、Write书写负面情绪、Think回忆成功经验、Change转换思考角度）快速调整心态，或通过与朋友交流、家长沟通获得情感支持。家长应营造宽松环境，协助孩子制定阶梯式目标，如将大任务分解为每日可完成的小目标。定期进行户外运动释放内啡肽，配合深呼吸或正念冥想可有效缓解焦虑，逐步建立对学习的积极期待。提前熟悉校园路线、与同学约定返校计划，也能降低对社交环境的紧张感。开学前需同步做好健康管理，避免暴饮暴食并保持规律运动。建议家长避免过度施压，耐心倾听孩子诉求，共同制定切实可行的开学计划以增强安全感。掌握这些科学方法，学生可平稳过渡到新学期节奏。