求职受挫时调节心理需从心态调整、能力提升、行动优化三方面入手，具体方法如下：

一、心态调整：接纳挫折，保持积极

1. 正视失败 ：将挫折视为成长必经之路，避免过度自责，分析失败原因（如技能不足、岗位匹配度问题），总结经验教训。

2. 接纳情绪 ：允许自己感受失望、焦虑等情绪，通过深呼吸、冥想或运动释放压力，避免情绪长期困扰。

3. 合理期望 ：设定现实目标，将大目标分解为小任务，每完成一步增强信心，避免因短期未果产生焦虑。

二、能力提升：针对性改进

1. 技能强化 ：根据岗位需求学习新技能（如软件操作、行业知识），或参加培训课程提升竞争力。

2. 简历优化 ：突出核心优势，简洁明了地展示与职位匹配的经验和技能，定期更新内容以提高命中率。

3. 模拟面试 ：通过模拟面试练习表达和应变能力，分析不足并改进。

三、行动优化：拓展渠道，建立支持网络

1. 多渠道求职 ：利用招聘网站、社交媒体、人脉资源寻找机会，定期更新简历并调整策略。

2. 建立支持系统 ：与亲友、职业导师交流，分享经验获得建议；加入求职社群获取同路人脉支持。

3. 保持健康生活 ：规律作息、均衡饮食、适度运动，提升心理韧性。

四、专业帮助：必要时寻求支持

若情绪低落或持续焦虑，建议咨询心理医生或专业机构，通过专业评估和干预调整心态。

通过以上方法，可将挫折转化为成长动力，逐步提升求职成功率。