​​克服成年人自卑心理的关键在于正确自我认知、积极行动及外界支持，通过系统性调整心态与行为习惯，可逐步建立自信。​​

成人自卑常源于过度自我否定与消极比较，可通过以下方式改善：首先正确认识自己，全面评估长处与不足，避免单一维度的自我评判，常回顾成功经历以强化自我认同；其次设定切实可行的阶段性目标，从易到难积累成就感，逐步突破能力边界；保持自我肯定习惯，用积极语言替代消极暗示，如日常默念“我可以做到”；坦然面对挫折，将其视为成长契机而非能力证明，通过调整策略二次尝试；主动扩大社交圈层，在合作与互助中感受他人认可，学习社交技巧提升互动信心；持续学习提升技能，在专业领域精进获取外界正向反馈；此外可借助心理咨询疏导情绪障碍，借助专业方法重构思维模式。

克服自卑是长期过程，需坚持实践并适度降低自我期待。当自我怀疑浮现时，及时触发理性思考，逐步构建健康心理防御机制，最终实现由内而外的自信转变。