根据权威信息源综合分析，距离高考100天时，建议每日保持 7-8小时睡眠 ，并配合科学的学习计划。以下是具体建议：

1. 睡眠时长与质量

   • 核心建议 ：每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜。7小时睡眠可提升解题速度1.5倍，且生物钟更稳定。

   • 作息参考 ：6:00起床→12:30午休→23:30入睡，周末也保持规律作息。

2. 白天高效利用时间

   • 采用“时间颗粒度”管理，将每日拆分为6个90分钟冲刺单元（如早读、课间、晚自习），避免疲劳战。

   • 适当午休（30-60分钟），结合运动（如跑步）缓解困倦，提升下午效率。

3. 个体差异与调整

   • 部分学生可能通过提高效率（如错题整理、知识点串联）减少睡眠需求，但需注意身体反应。若感到持续疲劳，建议增加睡眠时间。

   • 避免盲目模仿他人作息，以自身状态和效率为基准调整。

总结 ：高考倒计时100天，应以7-8小时睡眠为基础，结合科学计划和个体调整，确保高效备考。