个人能力提升及进步情况可以通过以下方法实现：

明确目标与自我评估
进行自我评估，明确自身的优势与不足。通过设定短期和长期目标，制定清晰、可衡量的行动计划，确保努力方向与目标一致。

制定学习计划与策略
根据自我评估的结果，制定具体的学习计划。可以选择线上课程、专业书籍或参加相关培训，持续学习新技能。制定策略以应对学习过程中可能遇到的挑战，例如时间管理、资源获取等。

实践与反思
将学习内容付诸实践，通过实际操作提升技能。在实践中不断反思，总结经验教训，优化学习方法。通过反复实践与调整，逐步提升能力。

持续优化与调整
在进步过程中，定期回顾目标与学习计划，根据实际情况进行调整。通过数据分析了解自己的成长轨迹，及时优化学习策略，确保持续进步。

保持积极心态与耐心
能力提升是一个长期过程，需要保持积极的心态与耐心。面对挫折与困难时，保持自信，坚持努力，逐步实现目标。

通过以上方法，可以持续提升个人能力，实现长期进步。