​​自制力差可从认识原因入手，通过多方面方法来提升自己，关键亮点在于涵盖原因剖析和实用方法。​​

自制力差是常见问题，了解原因并掌握提升方法能有效改善。首先要认识自制力差的原因，习惯成自然，如熬夜、拖延等不良习惯易导致自制力下降；环境因素，像沉迷网络、受外界干扰等，会影响自制力；心理因素，如缺乏自信、焦虑抑郁等，也会削弱自制力。

提升自制力可从以下方面着手。一是转移注意法，受不好刺激时，像俄罗斯作家屠格涅夫建议吵架前舌头转10圈，或做其他事转移注意力；二是心理暗示法，如林则徐用“制怒”条幅自控，苏轼以词句自勉，保持良好心境；三是回避刺激法，遇到可能失去自制力的刺激，如隔壁有人骂，不侧耳听而是外出散步，避免冲突；四是合理发泄法，利用听音乐、绘画等宣泄情绪；五是积极补偿法，将愤怒激情转化为动力，做喜欢的事，如伏案读书；六是反其道而行法，故意先做不愿干的事。

建立良好的作息时间，保持早睡早起，避免熬夜，养成规律生活，有助于提高自制力。制定详细的学习、工作计划并严格执行，能让人更专注于目标。培养兴趣爱好，如摄影、书法等，能丰富精神世界，提高自制力。适时调整心态，保持积极乐观，遇到困难学会调整，也有助于提升自制力。还可以分阶段设定目标，把大目标分解成小目标，逐步完成，增加动力；适时奖励自己，完成任务后给自己小奖励，增强自信心；保持良好饮食习惯，饮食均衡，避免高热量食物。

提升自制力并非一蹴而就，需从原因出发，运用多种方法并持之以恒。设定每日目标，提前规划生活；保持专注力，专注做事发挥潜能；保持环境整洁，减少干扰；培养惜时观念，善用时间；立即行动，避免只说不做；跨界学习，丰富经历；适时奖励自己，激励前行；还可通过冥想、拒绝诱惑、设定明确答案、凡事三思而后行、寻找良师益友、接受混乱、跳出舒适区、积极的自我对话、掌控时间、适当放飞自我、释放压力等不同方法，让自制力逐步提升，实现自我成长和进步 。