在"双减"政策背景下，优化孩子学习需从学习习惯、兴趣培养、家校协作等多方面入手，具体策略如下：

一、强化课堂学习效率

1. 预习与互动

   通过预习了解知识点，标记疑问进入课堂，积极参与讨论和提问，提升课堂参与度。

2. 分层作业设计

   根据学生能力设计分层作业，结合情境化、开放性题目，激发探索精神，避免机械重复。

3. 课后巩固与拓展

   完成作业后及时复习，通过延伸性作业拓展知识，巩固课堂所学。

二、培养自主学习能力

1. 目标与计划管理

   与孩子共同制定短期和长期学习目标，分解任务并定期评估进度，培养时间管理能力。

2. 独立思考与问题解决

   鼓励孩子先尝试独立解决学习问题，再寻求帮助，提升分析能力和自主性。

三、平衡学习与兴趣发展

1. 合理作息与自由时间

   制定作息计划，保障学习与休息时间，留出自由探索空间，激发创造力和想象力。

2. 多元化兴趣培养

   支持孩子参与音乐、绘画、体育等兴趣活动，关注心理健康，建立积极心态。

四、家校协同与资源利用

1. 家校沟通与支持

   积极与老师沟通，了解学习进展，共同解决困难，同时参与学校活动，营造良好学习环境。

2. 高效学习资源利用

   引导孩子使用互联网免费资源（如文章、视频），参与兴趣小组，拓宽知识面。

通过以上策略，既能减轻学业负担，又能提升学习质量，实现全面发展。