在After Effects中，‌速率伸缩（Time Stretch）‌是调整素材播放速度的核心功能，‌关键操作包括‌：通过图层面板修改拉伸百分比、使用快捷键Ctrl+Alt+T（Win）/Cmd+Opt+T（Mac）快速调用，以及结合‌曲线编辑器‌实现动态变速效果。以下是具体方法：

1. ‌基础速率调整‌
   右键点击图层选择"时间"→"时间伸缩"，输入百分比（>100%减速，<100%加速）。勾选"保持音高"可避免音频变调。

2. ‌帧融合优化‌
   变速后启用"帧混合"开关，通过插值算法减少画面卡顿，尤其适合大幅减速场景。

3. ‌关键帧变速‌
   在时间轴右键素材→"时间重映射"，手动添加关键帧并拖动时间线，可制作忽快忽慢的视觉效果。

4. ‌曲线控制‌
   在图表编辑器切换为"时间重映射"曲线，调整贝塞尔手柄实现平滑的速度过渡，如子弹时间效果。

提示：剧烈变速可能导致画面撕裂，建议配合动态模糊或预合成使用。掌握这些技巧可灵活控制动画节奏，提升视频表现力。