‌高考前的心理调适关键在于保持稳定情绪、科学作息和正向暗示。‌ ‌考前焦虑是正常现象‌，但通过‌合理规划复习进度‌、‌每天保证7小时睡眠‌和‌积极自我对话‌，能有效缓解压力。以下分点提供具体建议：

1. ‌接纳情绪，减少对抗‌
   心跳加速、失眠等生理反应是身体应对压力的自然表现，可通过深呼吸（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒）快速平复。避免反复纠结"考不好怎么办"，转而默念"我已尽力准备"。

2. ‌拆分目标，建立掌控感‌
   将剩余复习时间划分为3天/单元，每个单元专注2-3个薄弱知识点。完成小目标后立即划掉，视觉反馈能增强信心。考前一天停止新内容学习，专注错题回顾。

3. ‌设计"压力缓冲阀"‌
   每天安排15分钟"焦虑时间"专门思考担忧事项，其他时间出现杂念时告诉自己"留到专属时段处理"。傍晚进行快走/跳绳等有氧运动，促进内啡肽分泌。

4. ‌调整生物钟匹配考试时段‌
   考前一周开始按照考试日程作息：上午9-11点、下午3-5点保持头脑清醒状态，相应时段做模拟卷。午餐后闭眼冥想10分钟替代午睡，避免下午犯困。

‌最后48小时重点维护心理能量：‌ 整理文具证件时暗示"万事俱备"，考完每科后坚决不对答案，用"已发挥现有水平"替代"本该做得更好"的懊悔。记住适度紧张反而有助于集中注意力，你的身体正在为重要时刻做**准备。