根据权威信息源，"五维四型"是2025年征兵中用于评估应征青年综合素质的体系，其中体能是重要维度之一。以下是针对该体系体能提升的技巧建议：

一、核心体能项目强化

1. 立定跳远

   通过深蹲、弹跳练习增强腿部爆发力，建议每日进行3组，每组10-15次深蹲，结合弹跳训练提高起跳速度。

2. 1000米跑

   提升心肺耐力，可安排间歇跑训练（如400米快跑+200米慢跑），每周3-4次，逐步增加总距离。

3. 俯卧撑与深蹲

   俯卧撑增强上肢力量，深蹲提升下肢稳定性。每日进行3组，每组15-20个俯卧撑，20-30个深蹲，分时段完成。

二、综合训练方法

• 分阶段训练 ：将体能提升分为基础体能、专项体能和模拟实战三个阶段，逐步增加训练强度。

• 科学饮食与休息 ：保证充足睡眠，搭配高蛋白、低脂饮食，确保身体恢复与能量供应。

三、心理调适建议

• 通过模拟战场环境训练（如爆炸声、突发指令演练）增强心理抗压能力，保持情绪稳定。

四、注意事项

• 避免过度训练，防止受伤；若在测试中力竭，需及时调整训练强度。

• 重点关注体质状况（如体重、身高）与专业技能的匹配度，确保全面发展。

通过以上系统化训练，可有效提升"五维四型"中的体能维度，增加应征成功率。