​​工作效率不好通常需要主动寻求帮助，关键解决方法包括优化时间管理、调整工作环境、提升技能和保持身心健康。​​

时间管理是提高效率的核心。使用番茄工作法或任务清单，将大任务拆解为小目标，避免拖延。设定明确优先级，减少无效会议和干扰，专注完成重要事项。

工作环境影响专注度。确保办公区域整洁、光线充足，减少噪音干扰。远程工作者可尝试“模拟通勤”划分工作与休息界限，或使用白噪音工具提升注意力。

技能不足会拖慢进度。定期学习行业新工具或方法，参加培训或向同事请教。自动化重复性工作（如Excel公式、AI助手）也能大幅节省时间。

身心健康是高效工作的基础。规律作息、适量运动和短暂休息（如每90分钟活动5分钟）能维持精力。长期效率低下时，需排查是否因压力或情绪问题导致，必要时寻求心理咨询。

效率问题往往需要多维度调整，从习惯、工具到心态逐一改进。若尝试后仍无改善，建议与上级沟通调整任务量或职责，避免陷入低效循环。