根据教育部及各地教育部门最新政策，中学生休息时间规定如下：

一、基础作息时间要求

1. 到校时间

   • 小学：8:20

   • 中学（含初中、高中）：8:00

   • 寄宿制学校：

     • 夏令时间：7:30（含早操）至16:30（含离校）

     • 冬令时间：7:45（含早操）至16:15（含离校）

     • 初三可适当延长离校时间，但夏令时不晚于17:50，冬令时不晚于17:15。

2. 离校时间

   • 小学：原则上不安排晚自习，初中晚自习结束不晚于21:00，高中不晚于21:40。

二、休息与睡眠保障

1. 就寝时间

   • 小学：21:20

   • 初中：21:30

   • 高中：22:30

   • 寄宿制学校需经批准可调整，但总睡眠时间（不含午休）需满足：

     • 小学≥10小时

     • 初中≥9小时

     • 高中≥8小时。

2. 午休要求

   • 保障不少于1小时，寄宿制学校可设置40分钟午休。

三、双休日与节假日安排

1. 休息保障

   • 严格禁止占用双休日、法定节假日开展学科类培训，特殊情况需经批准调整作息。

2. 弹性调整

   • 学校可结合季节、交通等因素，在主管教育部门备案后调整作息时间，但需确保睡眠时长要求。

四、课间休息优化

• 时长调整 ：课间休息从10分钟延长至15分钟，部分学校通过压缩晚自习时间实现。

总结 ：中学生休息时间以保障睡眠为核心，通过科学安排作息、延长课间休息及严格限制校外培训，促进学生身心健康发展。具体实施需结合学校实际情况灵活调整。