体育中考未达标时，可通过以下措施调整并提升成绩：

一、心态调整

1. 正视失败 ：避免自责，客观分析原因（如技术、体能、心理等），以积极心态面对挑战。

2. 心理疏导 ：通过冥想、放松训练或与亲友交流缓解压力，增强自信心。

二、科学训练

1. 针对性强化 ：根据薄弱环节制定计划，如体能不足可增加有氧运动，技术不熟练需专项训练（如短跑注重起跑姿势、跳远强化弹跳技巧）。

2. 科学安排 ：每周至少三次训练，控制强度与时间，避免考前突击导致疲劳或受伤。

三、合理饮食与休息

1. 营养搭配 ：保证均衡饮食，多摄入碳水化合物、蛋白质和维生素，减少高糖高脂食物。

2. 充足休息 ：保证睡眠质量，帮助身体恢复，提升训练效果。

四、寻求外部支持

1. 专业指导 ：向教练或老师请教技巧，通过视频学习或现场指导改进。

2. 同伴互助 ：与同学组成训练小组，互相监督与鼓励。

五、重考或补测

若学校允许，可申请重考或补测；若未开放，可参加次年社会考生考试（需符合年龄等条件）。

总结 ：重点在于调整心态、科学训练并合理规划，必要时寻求支持。避免因一次失败影响整体发展，保持积极态度迎接挑战。