要提高期末考试成绩，需要从多个方面入手，结合科学的学习方法和心理调节策略。以下是具体建议：

一、制定系统复习计划

1. 分解科目与时间

将复习内容按科目和章节拆分，制定每日学习计划，确保每个科目都有充足复习时间，同时安排适当休息避免疲劳。

2. 分阶段复习

采用“循序渐进、阶段侧重”的方法，分为基础复习（巩固课本知识）、强化能力（攻克难点）、查漏补缺（针对错题）和模拟练习（模拟考试环境）四个阶段。

二、优化学习方法

1. 理解而非死记

注重知识点的理解，通过归纳总结、思维导图等方式构建知识体系，将抽象知识与实际生活联系，提高记忆效果。

2. 错题管理

建立错题本，记录错误原因并定期复习，分析是知识点薄弱还是解题方法不当，针对性地进行强化训练。

3. 高效刷题策略

• 先做基础题和送分题（如选择题前5题、填空题前2-3题），保证基础分；

• 再做中等难度题，最后攻克难题，避免在偏题上浪费时间。

三、提升解题能力

1. 专项突破

针对薄弱科目或题型（如数学的几何证明、英语作文结构），集中精力进行专项练习，通过变式题和模拟题巩固解题思路。

2. 规范答题

• 语文作文注意结尾和标题设计，数学选择题控制在1分半钟内，英语作文先打草稿再誊写，提升答题效率。

四、心理调节与习惯培养

1. 保持积极心态

考试前通过运动、听音乐等方式缓解紧张情绪，考试中保持冷静，遇到难题先跳过，避免因时间压力影响发挥。

2. 建立学习节奏

每学习45-60分钟休息10分钟，采用番茄工作法提高专注力，避免长时间连续学习导致效率下降。

五、其他实用技巧

1. 知识梳理

制作知识结构网络图，将知识点横向/纵向关联，帮助记忆和理解；

2. 模拟测试

每周进行1-2次全真模拟考试，适应考试节奏，分析成绩分布调整复习重点。

通过以上方法，逐步提升学习效率和解题能力，相信下次成绩会有明显进步。关键是要坚持执行计划，并根据实际情况灵活调整策略。