舞蹈基本功是每位舞者必须掌握的基础技能，包括身体柔韧性、力量、平衡和协调性等方面的训练。以下是一些常见的舞蹈基本功动作及其图片示例。
舞蹈基本功图片
基本坐姿
基本坐姿要求后背直立，指尖点地，膝盖窝贴地板，脚背绷起来。这个动作有助于保持脊柱的直立状态，为后续的柔韧性训练打下基础。
勾脚
勾脚动作要求脚后跟蹬出去，脚趾使劲往前勾，膝盖窝贴地板。这个动作主要用于拉伸腿部前侧的韧带，增强腿部的柔韧性。
推胸腰
推胸腰动作要求头去找脚，腰部用力。这个动作有助于增强腰部的柔韧性和力量，同时也能提高身体的整体稳定性。
跪下腰
跪下腰动作要求双手夹耳朵，下胸腰手指指尖往里找脚趾尖，膝盖打开与肩同宽。这个动作是训练腰部柔韧性的重要动作，能够有效提高腰部的活动范围。
站下腰
站下腰动作要求中腰位置顶高，双手垂直地面，抬头找屁股。这个动作在站立状态下进行，能够进一步增强腰部的柔韧性和力量。
横叉
横叉动作要求后背直立，手指尖点地，膝盖伸直，双脚脚趾尖、胯，三点一线。这个动作主要用于拉伸腿部和髋部的柔韧性，是舞蹈中常见的开度训练动作。
竖叉
竖叉动作要求身体直立，前腿膝盖和脚背正向天花板，后胯根贴地，保持膝盖伸直，绷脚背。这个动作同样用于拉伸腿部和髋部的柔韧性，特别是在进行站立和跳跃动作时非常重要。
搬前腿
搬前腿动作要求背部保持直立，用腹部力量压前腿，尽可能让肚皮贴腿。这个动作训练腿部的柔韧性和控制力，是舞蹈中常见的腿部训练动作。
搬后腿
搬后腿动作要求后腿尽量伸直，后跨跟充分外开（膝盖外翻），注意两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。这个动作训练腿部的伸展和控制力，能够有效提高舞蹈中的稳定性和美感。
压旁腿
压旁腿动作要求后侧背部要转开，眼睛向上看，手往前延伸，脚背立起来，可以让人帮助压着下面的腿。这个动作主要用于拉伸腿部和髋部的柔韧性，特别是在进行舞蹈动作时能够增强身体的平衡感。
耗竖叉
耗竖叉动作可以选择适合自己的高度耗叉，保持正确的姿势。这个动作通过持续的拉伸，增强腿部和髋部的柔韧性和耐力，是舞蹈训练中常见的拉伸动作。
舞蹈基本功训练方法
每日练习
每天定时进行动作的练习，按部就班，有的放矢。每日练习能够巩固和加深对动作的记忆，避免因长时间不练习而导致的技能退化。
镜子自我观察
用镜子观察自己的动作，及时纠正姿势。自我观察能够帮助舞者更好地了解自己的动作细节，及时纠正错误，提高动作的准确性。
请教专业老师
适当地参加专业舞蹈课程，获得一对一的指导。专业老师的指导能够提供更为准确和专业的建议，帮助舞者更快地掌握和纠正动作。
舞蹈基本功的常见错误及纠正
身体没有正视前方/腰背没有挺直/腿没有伸直
标准的动作要求头、胸、腰整体向前，目视前方，挺直腰背、脖颈，下叉时，后腿要注意伸直。保持正确的姿势是舞蹈动作的基础，任何姿势的错误都会影响动作的美感和表现力。
膝盖弯曲/身体前倾找腿/身体没有摆正向前
标准的踢前腿动作要求身体保持正前方站立，腿向前用力踢找头，保持上身平衡挺直、膝盖挺直。正确的腿部动作能够增强舞蹈的流畅性和美感，避免因动作不当而导致的受伤。
腿向后踢时勾腿/腿不直/上身没有用力
标准的踢后腿动作要求身体挺直，双手支撑跪地，单腿支撑，后腿向后往天花板踢去，注意踢出去的腿要保持绷直的状态，上身发力。正确的踢腿动作能够增强腿部的力量和柔韧性，同时也能提高舞蹈的整体表现力。
舞蹈基本功是舞蹈学习的基础，通过系统的训练，舞者可以逐步掌握各种动作的技巧和要领。正确的姿势和持续的训练是提高舞蹈技能的关键，希望以上提供的图片和训练方法能够帮助您更好地学习和练习舞蹈基本功。
舞蹈12个基本功有哪些具体动作？
舞蹈的12个基本功及其具体动作如下：
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擦地：
- 前、旁、后擦地
- 带勾脚、绷脚
- 与半蹲组合
- 前后摆动和环动
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蹲：
- 一、二、五位半蹲、全蹲
- 带半脚尖、压脚跟
- 踏步蹲与胸腰及前旁、压腰组合
- 小涮腰、横拧组合
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腰：
- 前后胸腰、前后大腰
- 疗腰、大技步、卧点
- 双跪后腰、单腿后腰
- 大涮腰探海辗转、风火轮
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跨掖蹲（单腿蹲）：
- 前、旁、后带勾脚
- 单腿带端掖腿
- 带迈移、前旁后摆动加半蹲
- 与单腿变身组合
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小踢腿：
- 一、五位前、旁、后小踢为25度
- 带点地小踢腿
- 前后摆动、单腿变身
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大踢腿：
- 前踢、后踢
- 前腿接后腿、后腿接前腿
- 旁腿接拔腿、踢腿接摆腿
- 接探海、旁腿接立身射燕
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控制：
- 前、旁、后吸伸腿
- 半、全环动
- 立身射燕、大射燕、探海
- 搬前、旁、后腿
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压腿（朝天蹬）：
- 压前腿、旁腿、后腿
- 压腿时注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直
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下叉：
- 横叉、竖叉
- 压旁腿、压后胯
- 耗竖叉、搬旁腿弯曲的一侧腰
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转：
- 平转、斜线平转
- 2-3个平转、8个斜线平转
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跳：
- 小跳、中跳、大跳
- 错步级跳、错步射燕
- 错步撩跃、错步凌空
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翻身：
- 踏步翻身、正反、上步翻身
- 又点翻身3-5个
如何高效地练习舞蹈12个基本功？
以下是高效练习舞蹈12个基本功的方法：
1. 压腿
- 前、旁、后腿压腿：每天练习，每次10分钟，帮助打开腿部关节韧带。
- 踢腿：每腿30次，增强腿部力量和柔韧性。
- 耗腿：每次10分钟，进一步拉伸腿部肌肉。
2. 压肩
- 双手搭杆压肩：每天练习，帮助打开肩部韧带。
- 手搭墙压肩：适合没有把杆的情况，同样有效。
3. 下腰
- 跪撑腰、站控腰、站下腰：每周练习3次，每次3组，每组30秒至1分钟。
- 注意：下腰时要保持四肢伸直，重心在脚上，动作要缓慢。
4. 踢后腿
- 双手扶把杆踢后腿：保持上半身不动，膝盖和脚背绷直。
5. 劈腿跳
- 手扶把杆跳跃：双脚同时一前一后打开，增强腿部力量和柔韧性。
6. 大踢腿
- 保持上半身直立，踢腿时注意脚背和膝盖绷直。
7. 软开度训练
- 每天坚持练习，包括压腿、踢腿、耗腿等，软开度需要长期坚持才能有效。
8. 腰部力量练习
- 快速下腰、仰卧起坐、背肌练习：增强腰部和腹部力量。
9. 肩部软开度训练
- 压肩、甩肩：增强肩部柔韧性。
10. 核心力量训练
- 收紧腹部，无论站立还是转动，始终保持核心稳定。
11. 舞感训练
- 多看多跳多体会，通过观看舞蹈视频、模仿动作来提高舞感。
12. 视频记录与反馈
- 记录练习视频，定期回看并标记需要改进的地方，有助于发现问题和进步。
舞蹈12个基本功对身体的柔韧性和力量有哪些要求？
舞蹈的12个基本功对身体的柔韧性和力量有以下要求：
柔韧性要求
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关节活动范围：舞蹈基本功要求舞者具备良好的关节活动范围，特别是肩、腰、髋、膝、踝等主要关节。通过拉伸和软开度训练，增加关节的灵活性和柔韧性，以便完成各种舞蹈动作和姿势。
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肌肉伸展性：舞者需要进行全身各部位的拉伸训练，包括颈部、肩部、背部、腰部、大腿、小腿等，以提高肌肉的伸展性和柔韧性，使动作更加流畅和优雅。
力量要求
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核心力量：核心力量训练是舞蹈基本功的重要组成部分，涉及腹部、背部和臀部的肌肉。强大的核心力量可以提高身体的稳定性和平衡感，帮助舞者在舞蹈中保持良好的姿态和控制能力。
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肌肉耐力和爆发力：舞者需要具备一定的肌肉耐力，以支持长时间表演和复杂动作的完成。同时，爆发力训练也很重要，特别是在跳跃和快速动作中，能够帮助舞者完成更高难度的技巧。
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四肢力量：腿部力量对于舞者来说至关重要，涉及到跳跃、踢腿和站立等动作的完成。手臂和肩部的力量则有助于完成上肢的动作和保持平衡。