1. 排球垫球 ：

• 优点 ：是三大球（篮球、排球、足球）里面最简单，成绩最为稳定，最容易拿高分的项目，零基础学生学起来较为轻松。

• 缺点 ：需要一定协调性，前期需要坚持连续练习。

2. 仰卧起坐 ：

• 优点 ：动作相对简单，容易掌握，且对场地要求不高，适合各种体质的学生。在中考时，仰卧起坐的把关不是很严，动作稍微有点不标准，一般也会算。

• 缺点 ：对核心力量要求较高，需要持续练习。

3. 实心球 ：

• 优点 ：通过力量与技巧的练习后更加容易拿到高分，并且投掷次数一般有三次机会。

• 缺点 ：对上肢与核心力量要求较高。

4. 50米跑 ：

• 优点 ：对下肢力量和爆发力要求较高，适合体重在正常范围或者较瘦，身高在正常范围或者偏矮的学生，训练起来效率更好，更容易拿到满分。

• 缺点 ：对身体协调性和素质要求较高。

5. 立定跳远 ：

• 优点 ：适合有基础长时间爱好踢球的学生，通过力量和爆发力的练习，对两者都会有帮助。

• 缺点 ：成绩偶然性较大，出错率很高容易出现零分。

建议

• 排球垫球 ：适合零基础或协调性较好的学生，前期需要坚持练习。

• 仰卧起坐 ：适合各种体质的学生，尤其是偏瘦、上肢力量弱的学生。

• 实心球 ：适合上肢与核心力量较强的学生。

• 50米跑 ：适合体重和身高较为均衡的学生。

• 立定跳远 ：适合有足球基础的学生。