- 心理素质训练 ：
- 树立自信心 ：通过日常练习掌握技能，增强自信。
- 保持镇静 ：赛前避免紧张，保持**状态。
- 心理暗示 ：注重自我调适，鼓励自己坚持到底。
- 肌肉力量训练 ：
- 力量训练 ：增加负重训练的重量和次数，促进肌肉生长。
- 科学饮食 ：增加蛋白质摄入，增强肌肉纤维，合理热量摄入维持体力。
- 运动技能训练 ：
- 有针对性的训练 ：根据个人短板进行针对性训练，注重细节。
- 技巧练习 ：例如，跳远时注意起跳点、身体姿势等。
- 耐力跑项目（男生1000米，女生800米） ：
- 匀速跑 ：三步一吸气，三步一呼气，协调呼吸与步幅。
- 小步快频率 ：先有量的积累，产生质的飞跃。
- 安排时间 ：课间操时间和下午课外活动时间，分阶段进行。
- 速度跑项目（男女生50米跑） ：
- 蛙跳 ：增强腿部力量。
- 拉伸韧带 ：提高腿部灵活性。
- 单脚跳 ：提高平衡能力。
- 高抬腿跑 ：提升腿部力量。
- 起跑速度 ：提高起跑反应速度和敏捷性。
- 恢复体能阶段 ：
- 体育课 ：进行1000米/800米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/10米X4往返跑、实心球/100米等训练。
- 大课间 ：完成5—6圈（1500米—1800米）跑步，恢复体能。
- ** 第八节后** ：进行一般耐力练习，如5-6圈跑步。
- 分层巩固阶段 ：
- 分项目、分小组练习 ：针对薄弱项目重点指导与帮助。
- 增加练习密度 ：优化动作技术。
- 制定科学的训练计划 ：
- 1000/800米跑训练 ：结合耐力练习和速度练习。
- 50米冲刺训练 ：强化腿部力量，提高起跑速度和敏捷性。
- 实心球训练 ：通过俯卧撑、仰卧起坐等力量训练和出手速度、角度等技术训练。
- 立定跳远训练 ：每周安排4-6次，每次30分钟。
- 思想教育 ：
- 端正学习态度 ：让学生了解中考体育的重要性，增强责任感和紧迫感。
- 改进动作技术 ：
- 正确掌握动作技术 ：针对学生存在的问题，体育老师指导训练，改进错误动作。
- 强化考前训练 ：
- 全面素质训练 ：注重力量、协调性等全面素质的提升。
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