高考饮食三餐安排需注重营养均衡与清淡易消化，助力考生保持**状态。

一、早餐

• 重要性：早餐是一天中最重要的一餐，尤其对于高考生，需提供足够能量和营养。
• 食物选择：
  • 主食可选易消化的，如红薯粥、全麦面包等，富含碳水化合物。
  • 蛋白质来源有牛奶（250ml - 300ml）、鸡蛋等。
  • 搭配新鲜蔬菜水果，如黄瓜、苹果等，补充维生素和矿物质。

二、午餐

• 重要性：补充多种营养素与热能，帮助恢复体力和脑力。
• 食物选择：
  • 主食选米饭、馒头等富含碳水化合物的。
  • 蛋白质可选择瘦肉、鱼肉、豆制品等。
  • 搭配多种蔬菜，如蘑菇、西兰花等，再加清淡汤品。

三、晚餐

• 特点：较午餐丰富但仍要清淡，避免吃平时少吃的食品。
• 食物选择：
  • 主食有馒头、软米饭等。
  • 荤菜可选红烧鱼、西芹牛柳等。
  • 素菜如木耳西兰花等，汤可选择冬瓜汤等。

高考期间饮食要规律，注意营养搭配，避免考前突然改变饮食习惯和盲目进补。