一、调整心态的总体思路

二、具体调整方法

• 树立信心方面
  • 充分准备是建立信心的基础。要对考场的路线和步骤特别熟识，最好能闭上眼在脑海中就能把整个过程悄悄演绎一遍，做到对整个考试路线的每个路段该做什么心中有数；对所学的驾驶技能进行充分的复习和练习，确保自己能够熟练掌握，同时还要了解考试的流程和规则，做到心中有数。这样在考试时就能更加自信地应对各种情况，减少紧张感。
  • 可以通过多次模拟考试提升信心。如果离考试线路比较近的话，教练一般都会带着学员在考试线路上进行模拟考试；即使是离得比较远的学员，在考试的前一天晚上，教练也会带着学员到考试线路熟悉情况，多次模拟后在真正考试时就会更加从容。
  • 针对自己的薄弱环节，下意识地反复练习。例如，如果直线行驶容易出现问题，就多找机会练习直线行驶，熟练掌握后自信心会得到提升。
  • 积极的心理暗示也有助于树立信心。每天给自己做积极的心理暗示，通过内心对话来缓解紧张心理，提升自信心，比如告诉自己“我一定能够顺利通过考试”“我已经做好了充分的准备，一定能够发挥出自己的**水平”等。
• 看淡结果方面
  • 要认识到科目三考试只不过是众多考试中的一个而已，并且考不过也不会怎么样，只不过还没有达到适应开车的要求，还有补考机会。每位学员有五次考试机会，每次考试又可以跑两圈，相当于可以考十次呢，所以不必把单次考试结果看得过重，一回生二回熟，就当是熟识考场了。
• 从驾驶心理素质角度看
  • 明白开车必须有良好的心理素质，因为车承载的是生命，对于开车的人和其它马路上的成员，考试也是对心理的一种考验。从这个角度出发，把考试当成是对自己驾驶心理素质的一次锻炼机会，有助于调整心态。
• 应对紧张情绪方面
  • 接纳紧张情绪：紧张是面对挑战时的一种自然反应，它提醒我们要更加专注和投入，所以我们不必过分抗拒紧张情绪，而是要学会接纳它，正视它。告诉自己：我现在很紧张，这是正常的，我要用这份紧张来激励自己做得更好。
  • 呼吸放松法：当感到紧张时，可以尝试进行深呼吸放松。在考试前和考试过程中，适时地进行深呼吸练习，即吸气 - 吐气 - 吸气 - 吐气，如此循环往复，这样可以使血液循环减慢，心神安定下来，全身有一种轻松感。还可以尝试闭上眼睛，想象自己正在驾驶的场景，让自己更加专注于驾驶本身，减少外界干扰。
  • 转移注意力：把自己的意识状态由考试引起的紧张转移到外界视觉中，适当分散注意力。例如同一车的学员之间相互宽慰和鼓励，并且尽量回避议论评价和监考人员态度、语言、表情的干扰影响，保持思路清晰，使驾驶操作水平得以充分发挥。
  • 考前准备
    • 考前饮食清淡、避免过度油腻及过度饮食；考试时着装尽量舒适；考前的晚上保持良好睡眠，养精蓄锐，这些措施有助于保持一个平和的考试心态，冷静、仔细地去对待考试。
    • 考试前可以吃一些舒缓神经的食物，比如香蕉、牛奶、巧克力等，也有助于缓解紧张情绪。
  • 考中应对
    • 如果在考试过程中遇到意外情况或失误，要保持冷静，不要轻易放弃。只要保持冷静和自信，就有机会克服困难，继续完成考试。
    • 在考场上保持微笑不仅可以缓解自己的紧张情绪，还能给监考官留下良好的印象。即使内心感到紧张，也要努力让自己的嘴角上扬，展现出自信和从容。