​​减肥刚开始掉秤然后就不动了，可能是进入了减肥平台期，这是正常现象，可尝试通过调整饮食、运动等方法突破。​​

刚开始减肥时掉秤，之后体重停滞，通常是因为身体开启了自我保护机制——平台期。随着体重下降，基础代谢率降低，热量消耗减少；持续低热量摄入会让身体进入“节能模式”，优先分解肌肉而非脂肪，导致代谢进一步下降。运动习惯固定后身体适应，消耗的能量减少；盐分、碳水摄入波动或女性生理周期也会引起水分滞留，造成体重假性停滞。

​​突破平台期可从以下方面入手​​：调整饮食结构，保证蛋白质摄入，增加膳食纤维与蔬果比例，用全谷物替代精制碳水，每10-14天可安排一次高碳水餐刺激代谢；改变运动方式，增加力量训练提升肌肉量，或尝试高强度间歇训练（HIIT），打破身体对运动的适应性；保证睡眠质量，压力管理避免皮质醇升高，睡前1小时停止进食，每日冥想或深呼吸练习；调整心态，认识到体重下降呈螺旋式，短期波动不影响长期趋势。

平台期是减肥必经阶段，需通过综合调整策略突破。保持耐心，动态优化饮食与运动方案，必要时寻求专业指导，才能实现健康、可持续的减重目标。