中老年交谊舞初学教程建议从基础舞种入手，结合规范教学和身体调整方法，逐步提升技能。以下是具体建议：

一、选择基础舞种

1. 慢四步

   • 特点 ：4/4拍节奏平稳，包含前进、后退、侧步等简单步伐，适合零基础学习，能提升平衡感和舞伴默契。

2. 伦巴

   • 特点 ：4/4拍强调腰部摆动与脚步配合，动作柔和优美，适合有一定基础者挑战，可增强柔韧性和协调性。

二、规范教学方法

1. 口令式教学

   • 例如慢三舞步口令：“123大小小”，通过分步示范（如重心前移、脚掌着地等）帮助记忆动作流程。

2. 分节练习

   • 从伦巴、慢四步等舞种分节教学，逐步连贯，避免复杂组合初期造成困惑。

三、身体调整技巧

1. 站立姿势

   • 保持脊柱中正，悬顶拔背，收腹挺胸，利用丹田控制呼吸，减少腿部压力。

2. 重心与步伐

   • 重心需稳定于脚掌，避免身体前倾或后仰；迈步时保持膝部微曲，动作流畅连贯。

四、练习建议

1. 从慢节奏开始

   • 初期以慢四步、伦巴等慢节奏舞种为主，待熟练后再尝试组合或套路。

2. 反复练习

   • 通过分拍示范、连贯跳练巩固动作，注意舞伴间的配合与节奏感。