​​月经周期与情绪波动密切相关，尤其是经前一周（黄体期）和经期前4天情绪低谷最明显，表现为易怒、焦虑或低落；而排卵期（月经后14天左右）因雌激素峰值常伴随愉悦感。​​ 这种规律性变化主要受雌孕激素波动影响，但个体差异和文化因素也会放大或缓解症状。

女性激素周期分为四个阶段，每个阶段对情绪的影响不同：

1. ​​卵泡期（月经结束至排卵前）​​：雌激素稳步上升，身体能量恢复，情绪通常稳定且积极，是每月心理状态的“黄金期”。
2. ​​排卵期（月经后约14天）​​：雌激素达到峰值，部分女性会感到自信、社交欲增强，甚至出现“恋爱倾向”，与生理上的受孕准备同步。
3. ​​黄体期（排卵后至经前一周）​​：孕激素主导，雌激素二次升高后骤降，易引发经前期综合征（PMS），包括情绪波动、乳房胀痛等，约80%女性会轻度体验。
4. ​​月经期​​：激素水平降至低谷，疲劳感和痛经可能加重情绪低落，但随经期结束逐渐缓解。

长期情绪管理需结合生理与心理调节：

• ​​记录周期​​：通过APP追踪情绪与月经日期关联，预判情绪低谷并提前安排减压活动。
• ​​激素平衡​​：适量运动（如瑜伽）和富含Omega-3的食物可缓解炎症反应，间接稳定情绪。
• ​​心理干预​​：认知行为疗法（CBT）对严重PMS患者有效，短期可尝试正念冥想缓解焦虑。

​​提示​​：若情绪症状严重影响生活，需排查甲状腺功能或抑郁症等共病，而非单纯归因于月经周期。