播音主持气息训练的核心在于掌握胸腹联合呼吸法，结合专项练习提升控气能力。以下是系统训练方法：

一、基础呼吸训练

1. 胸腹联合呼吸法

   • 吸气时横膈膜下降，腹部膨胀；呼气时横膈膜上升，腹部收缩。通过鼻子深吸气，保持3秒后缓慢呼气，可配合数数（如1-10）或绕口令（如“山上五株树”）强化训练。

   • 练习时注意保持腹部为支点，避免胸腔塌陷，可通过仰卧感受呼吸状态。

2. 软口盖练习法

   • 闭口打哈欠时强制用鼻吸呼，感受气息下沉至丹田，增强腹部控制力。

二、专项控气练习

1. 数字/意象控气法

   • 数数法 ：吸气后快速数数（1-10），或“吸提推送”同时数“12345678910”，反复至气尽。

   • 数枣/数葫芦 ：吸气后念“出东门过大桥，大桥底下一树枣”等意象性语句，控制气息持续数4-6次。

2. 长音与断音练习

   • 长音 ：推送时发“啊”（男生）或“咿”（女生）音，持续托住气流，感受声音圆润饱满，反复练习。

   • 断音 ：快速发出“噼里啪啦”或“哈哈”，结合慢快节奏锻炼爆发力，反复4-6次。

三、进阶强化训练

1. 跑步背诗法

   • 跑步时背短诗，控制喘息，通过身体运动与呼吸协调提升耐力，注意运动后调节呼吸。

2. 气息下沉感训练

   • 仰卧时感受小腹向丹田收缩，或用双手轻推腹部体会下沉感，增强气息深度。

四、日常辅助方法

• 压腹数数法 ：平躺压书本数数，循序渐进增强腹肌控制力，适合睡前练习。

• 齿缝放气法 ：吸气后微开齿缝发“丝”声或数数，感受气息均匀性。

总结 ：训练需长期坚持，从基础呼吸逐步进阶。注意避免浅呼吸，以丹田为支点，结合专项练习提升音色与表现力。