初学者改掉用喉咙唱歌需从呼吸、发声技巧、姿势调整三方面入手，结合科学方法逐步改善。以下是具体建议：

一、核心调整：呼吸与发声位置

1. 腹式呼吸

   通过横膈膜控制气息，吸气时腹部鼓起（手按肚脐测试），呼气时缓慢均匀。避免浅呼吸，确保气息充足支撑声音。

2. 打开喉咙

   • 打哈欠训练 ：发声前保持会厌抬起、口腔自然打开，模拟打哈欠初期状态，降低喉头压力。

   • 咽壁吸着唱 ：吸气时感觉气息贴着咽壁流动，保持低喉位稳定发声。

二、技巧训练：口腔与身体协调

1. 口型与共鸣

   • 口腔呈“o”型（如塞鸡蛋感），上下唇微张，笑肌微提，避免左右张口。

   • 利用鼻腔、咽腔共鸣，声音从胸腔释放，避免挤嗓子。

2. 下巴与身体姿势

   • 下巴放松微张，身体直立，胸部自然打开，避免伸脖、挺肚等不良姿势。

三、长期坚持：习惯与反馈

1. 持续练习

   每日进行腹式呼吸、打哈欠训练，结合音阶练习（低音-高音），逐步适应正确发声。

2. 寻求专业指导

   配合声乐教练观察纠正，通过听觉反馈调整技巧。

四、辅助方法：状态管理

• 保持积极心态，避免心理紧张导致肌肉僵硬。

• 唱歌前后进行唇颤、舌卷等热身，缓解声带疲劳。

通过以上方法，初学者可逐步减少对喉咙的依赖，实现更健康、饱满的演唱。