改掉用嗓子唱歌的毛病，需通过科学训练和意识调整实现，具体方法如下：

一、核心训练方法

1. 腹式呼吸与气息控制

   • 通过手按肚脐感知腹式呼吸，练习“腹式发声”（如“啊”音从腹部发力），增强气息支撑力。

   • 深呼吸时感受气息从腹部冲向软腭，形成胸腹式呼吸基础。

2. 打开喉咙的“隐蔽哈欠”训练

   • 喉咙自然放松时，模拟打哈欠动作（不实际打哈欠），保持软腭上抬、咽腔扩张，降低喉头压力。

3. 口型与共鸣训练

   • 口腔呈“O”型（上下张开而非左右），想象嘴里塞鸡蛋，保持微笑和自然体态，增强共鸣效果。

二、意识与习惯调整

1. 改变发声意识

   • 唱高音时由“往上喊”转为“气息下沉”，通过丹田支点控制音高，避免声带过度用力。

2. 避免错误动作

   • 放松下巴，避免下巴收紧导致气息受阻；避免用手挤压腰腹或猛然用力。

三、辅助训练与长期坚持

1. 热身与放松

   • 唱歌前后进行唇颤、舌卷等热身活动，缓解声带紧张。

2. 持续练习与反馈

   • 每日练习腹式呼吸和发声技巧，通过专业老师或音乐人反馈调整。

总结 ：改掉用嗓子唱歌需综合运用呼吸控制、口型训练和意识调整，长期坚持并配合专业指导效果更佳。