小学5年级男生800米优秀成绩为3分15秒以内，女生为3分30秒以内；良好成绩分别为3分16秒至4分和3分31秒至4分20秒；及格成绩为4分1秒至4分30秒和4分21秒至5分。

1. 成绩划分依据

• 优秀：体现学生良好的体能和跑步技巧，成绩在3分15秒（男生）和3分30秒（女生）以内。
• 良好：具备一定跑步能力，成绩在3分16秒至4分（男生）和3分31秒至4分20秒（女生）之间。
• 及格：达到基本体能要求，成绩在4分1秒至4分30秒（男生）和4分21秒至5分（女生）之间。
• 不及格：成绩低于及格线，需加强锻炼。

2. 训练建议

• 基础训练：每周至少进行2-3次跑步训练，每次持续20-30分钟。
• 速度提升：加入间歇跑或冲刺训练，提高心肺功能和速度。
• 耐力培养：通过长跑（如400米×3-5组）增强耐力。
• 技术指导：注意跑步姿势，保持头部稳定、手臂自然摆动，避免过度疲劳。

3. 注意事项

• 循序渐进：避免突然增加训练强度，以免受伤。
• 营养补充：跑步后及时补充水分和蛋白质，帮助恢复体能。
• 安全第一：选择合适的场地和鞋子，避免在硬地面上长时间跑步。

总结

小学5年级800米成绩不仅反映学生的体能水平，也是其健康成长的重要指标。通过科学训练和合理规划，学生可以逐步提升成绩，达到优秀标准。家长和学校应关注学生的训练过程，帮助其养成良好的运动习惯。